こんにちは、発達障害克服カウンセラーの斉藤麻美です。
本日はできることから行うことが大切であることについてお話しします。
発達障害、ADHDがあるとできることからやろうとなかなか考えられないかもしれませんよね。
本日はそれができる方法を紹介します。
あなたは虫が得意ですか？
虫は苦手な人が多いですよね。
家に虫が出たときどうしていますか？
虫が得意な人は大丈夫かもしれませんが、そういう人も虫が苦手だったらどうするか考えてみてください。
私の生まれは田舎なので、ときどき虫が出ていましたが、家族が退治してくれており、東京ではあまり縁がなく過ごしていました。
だから大きな虫の退治は初めてで戸惑いました。
初めてのことで虫がとても苦手なことを知り、怖気ついたときはその自分にビックリしました。
ある日、玄関にあるスニーカーに大きな虫が止まっており、ビックリして悲鳴を上げました。
ゴキブリではなさそうですが、大きなゴキブリに似ていました。
幸い、全然動かないのですが、ビックリして10分くらい立ち尽くしてしまったのです。
あまり近寄って見れないので、スマホのカメラで拡大して見たのですが、虫の特徴をしっかり見れるほど近寄ることはできませんでした。
何の虫かわからないので、飛んだりするかわからず怖かったですが、ほとんど動かなかったので助かりました。
１０分間どうしようか必死に考えました。
退治してくれる人はいないので、自分でどうにかするしかありません。
友人は業者を呼んだそうですが、ゴキブリが逃げてしまって駆除してもらえなかったにもかかわらず、高額請求され、ぼったくられたと言っていたので、呼ぶべきではないと思ったのですが、一応業者を検索しました。
火災保険には結構お世話になっていて意外な利用もOKだったのでもしかしたら虫の駆除もできるかもという考えがよぎったのですが、ずっと監視しているのも時間がもったいないですし、どうやったら退治できるのか考えました。
幸いずっと靴にまとわりついていたので、袋で覆おって外に逃す作戦を思いつきました。
玄関には他にも障害物があったので、このままではスニーカーを袋で覆うことができません。
周りの物を動かすしかなかったので、１つずつ動かしました。
虫が怖かったので荷物を動かすにも一苦労でした。
虫から遠い荷物から順番に１つずつ移動させました。
手を最大限に伸ばしてなるべく遠くから行いました。
さっきできたのだからもう少し近寄っても大丈夫と思え、動かすことができました。
重い物はそうはいかないので近寄って両手で動かしました。
障害物がなくなったので、透明なビニール袋で覆って地面との隙間がないようにしてスニーカーを袋に入れました。
そして、袋を持ち上げて口を閉め、袋を２重にし、遠くに運んで逃しました。
スニーカーが気に入ったのか、靴の中に入って出てこなかったので砂が入ったときの要領でトントンとして出しました。
しがみついてなかなか出てこなく、暗かったので見失っていたらどうしようと半泣き状態で必死にトントンしました。
すると虫が出てきて逃がすことに成功しました。
虫が苦手ではないあなたにとってはたかがむしと思うかもしれませんが、虫が苦手なわたしには必死でした。
虫を発見したときは、どうしたら良いかわからず絶望し、しばらく立ち尽くしどうすることもできないと思ってしまったのですが、できることからやってみようと思い、遠くの荷物から移動させました。
１つのミッションをクリアできたので、もう少しハードルが高いこともできるかもしれないという思いで実行しました。
荷物を１つ移動させたところで、正直、私には虫退治できそうになかったのですが、これならできそうと思えるところまで、１歩ずつ近づき、家から追い出すことができました。
大したことがないと思うかもしれませんが、私は本当に真剣だったのです。
もしもこの虫を見失ったら靴の中にいるまま靴を履いてしまうかもしれない、寝ている間に顔の上を這っているかもしれないなど考えるとゾッとしました。
まさか自分で虫を追い出すことができるなんて思っても見なかったのですが、見失った時のことを考えるとゾッとして対処できました。
１つ１つ簡単なミッションからこなし、成功したのだから次のミッションもこなせるかもしれないから頑張ろうという思考過程は学校や仕事を行う上でもかなり重要な思考過程です。
あなたは普段、ある課題に直面した際にこの途中の過程、もしくは最初から諦めてしまうことは多くないですか？
特に発達障害やうつ病がある場合は自分にはできない、ダメだと思ってしまい、できることからやろうとすら思えないかもしれません。
できることだけやっても最後まで達成できなければその努力は無駄になってしまい、損だと思うかもしれませんが、途中までできたことも達成経験になるので無駄には一切なりません。
次はその経験をもとにそこまではできた自信があります。そして、その経験をもとに知識を増やすことで他の手段を考えるなど達成するための条件を揃えることができます。
これらを達成できるのであれば、もうすでに達成しているはずです。
では今までできなかったあなたには何が不足しているのでしょうか？
できることからやることが大切ですが、そのできることとは何かがわからないという点が挙げられます。
それを発見できるようになるためには、３つの能力が必要です。
１つは脳の使い方、２つ目はワーキングメモリーを増やすこと、３つ目は観念を修正することです。
１つ目の脳には右脳と左脳があり、右脳はひらめきや直感を司っています。
左脳は論理的思考を担っています。
この脳の役割を理解してバランスよく効率的に使うことで課題に対してできることは何かを考えることができます。
２つ目のワーキングメモリーは同時に複数のことを考え、実行するマルチタスクの能力です。
問題解決において何をどうすれば解決できるかという思考はまさにワーキングメモリーを増やすことで対処できます。
３つ目の観念は主観的な物事の考え方です。
マイナス思考だとせっかく脳やワーキングメモリーを鍛えても行動できず挫折してしまいます。
その観念は誰でも簡単に修正することができるのです。
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